Andra besöket i gymmet...!!
I söndags var det jobb som gällde. Men dess innan dess så körde jag och V ett pass i gymmet, V's andra pass med mig. Ett relativt snabbt (1½tim, ganska snabbt eftersom jag fortfarande går igenom alla övningar) men intensivt pass. Startade med 10min löpning för att få upp värmen. Sen blev det biceps, triceps, rygg och mage som fick sig en omgång! Eftersom vi hade ont om tid, så fick V lära sig köra superset, det gick kanon och vi höll värmen uppe under hela passet!
Bicepscurl med hantlar // Raka marklyft // Kickbacks
Bicepscurl med stång // Sittande rodd // Push Downs med rep
Biceps i stol // Latsdrag mot bröst // Dips
Crunches 80st // Plankan 2x1min // Sit ups med slag 30st
Avslutade gymbesöket med en shake och en dusch, sen var det bara att gasa på jobbet!!
Sittande rodd var inga problem för V!
Kom igen, EN till klarar du!!
Idag var det Veronis tur att bli utmanad i gymmet. Hon hade givit mig uppgiften att vara hennes PT, vilket jag givetvis tog mig an, med glädje! Jag gjorde ett pass som hette duga för lilla Veroni! ;-) Men hon kämpade på bra!
Och jag är nöjd med min egen insats på gymmet idag också. Igår när jag körde med Alexandra på Balance så gick jag ner lite i vikt eftersom jag var ovan vid deras gym och maskiner. Men på min hemmaplan kunde jag köra på mina vanliga vikter och "vågade" till och med höja 5kg i bänkpress, så nu ligger jag på lite drygt 30kg. Inte illa för att vara lilla mig, det är ju 60% av min kroppsvikt!
Vi började med 15min cardio. Startade på hastighetsnivå 6 på löpbandet och ökade med 0,5/30sek, tills vi nådde 12,5. Där låg vi med lätt lutning uppför tills 10min hade passerat. Härligt svettiga så trodde V att vi skulle börja köra styrka, men icke. Det blev även 5min tung crosstrainer!!
SEN blev det styrka. Ben, axlar, bröst OCH mage!
ÖVNINGAR UNDER DAGENS PASS (alla övningar kördes 3set/10reps)
BEN
-Benböj i smith
-Utfall i smith
-Vadpress
-Bencurl
-Benspark
-Benböj med hopp (upp på stepbräda)
AXLAR
-Axelpress med skivstång (framför huvud)
-Axelpress med hantlar
-Lutande hantellyft
-Axelpress med skivstång (bakom huvud)
BRÖST
-Bänkpress
-Armhävningar
MAGE
-Crunches 60st (sida+raka)
-Plankan 2x1min
-Sit ups 20st
Så här slut var Veroni efter sina armhävningar! Härligt när man har makten att köra slut på någon!! ;-)
