Dagens middag. Spagetti med köttfärsås och grönsaker.

Jag tror inte att folk förstår hur lite vi som är med i FF egentligen får äta. Jag ska erkänna att jag majoriteten av gångerna mäter maten med ögonmåttet. Men idag var jag "duktig" och vägde maten på vågen. 70g kolhydrater (spagetti) och 200g protein (köttfärssås), det är inte mycket mat och jag var sjukt hungrig när jag hade ätit upp. Min mage verkar inte vilja vänja sig vid så här lite mat.

Så här ser en vanlig matdag ut för mig just nu under FitnessFighten:

Frukost - 3dl lättfil, 1½dl müsli, ½ skivad banan, en liten näve torkad frukt och två knäckesmörgåsar med kokt ägg. Vatten.

Mellanmål 1 - En halv burk kesella, en mosad banan och en liten näve torkad frukt. Vatten.

Lunch - Alltid "gårdagens middag" dvs. 70g kolhydrater, 150-200g protein, grönsaker och vatten.

Mellanmål 2 - En halv burk kesella, en mosad banan och en liten näve torkad frukt. Vatten.

Middag - 70g kolhydrater, 150-200g protein, grönsaker och vatten.

Kvällmat - En halv burk kesella, en mosad banan och en liten näve torkad frukt, eller två knäckesmörgåsar med keso och grillkrydda och ett kopp osötat te. Vatten.



Här har jag mätt upp morgondagens matlådor till mig och G. Som ni ser så är det sjukt lite mat! Jag stod med dl måttet och vägde på vågen. EN dl spagetti (70g) och ca 2½dl (200g) köttfärssås blev det.

Egopic från Fitness Magazine fotograferingen...

Eller egentligen 9dagar kvar... dagens träning och större delen av måltiderna är ju redan avklarade!

Idag blev det ett tungt styrkepass med fokus på ben och rumpa. Träningspasset började med 10min rodd, 11min tog det att ro 2km, och passet avslutades också med cardio i form av crosstraining. Härligt att lämna gymmet svettig för att bege sig mot jobbet och inta lunch och en dusch!

Imorse tog jag vikt och mätte mig och här har ni resultaten:

2011-09-01
Vikt: 53kg
Midjemått: 65cm

2011-09-11
Vikt: 52,5kg (-0,5)
Midjemått: -3cm

2011-09-21
Vikt: 53,6kg (+0,6)
Midjemått: -4cm

Jag är väl ganska nöjd med resultaten. Men jag hade gärna haft lite mer extrema förändringar, men å andra sidan så är det kanske för mycket begärt med tanke på att jag dels inte har speciellt mycket att ta av när det gäller vikten, och redan innan FitnessFighten så var jag väldigt vältränad och tränade tung styrka 4-5ggr/vecka. Så det största förändringen för min del är kosten, och dessvärre har jag ju fuskat med den ett par gånger, både vad det gäller fikabröd och grädde i maten, visserligen med låg fettprocent, men ändå...

Idag var vi på barnkalas hos en dagiskompis. Jag visste att det skulle bli en tuff dag, ur ett FF perspektiv. Men jag startade morgonen som vanligt med min yoghurt, müsli och ägg. Jag packade matlåda och lite frukt som jag tog med mig till kalaset. Min lunchlåda åt jag duktigt och utan problem. Barnen åt korv med bröd på kalaset.

Men sen kom det fram massa gott fikabröd... en hemmagjord marängtårta (min favorittårta!!), hemmagjorda kolakakor, chokladkakor och nybakta kanel och vaniljbullar med mandelmassa. Utöver det så fanns det massa köpta kakor, chips, godis m.m.

Allt det där köpta hade jag inga problem att hålla mig ifrån. Däremot så älskar jag ju hembakat, jag menar vem gör inte det? Jag brukar ju själv baka en hel del. Så till slut tog jag beslutet att göra ett undantag idag, och ska man göra ett undantag så tycker jag att man kan göra det ordentligt! Så jag smakade på allt hemmagjort, och det var så gudomligt gott. För att inte tala om de varma vaniljbullarna med mandelmassa i... Pia, du är grym på att baka bullar!!

Tack för ett superkalas, alltid lika trevligt att ses! Man får ju passa på att umgås med alla vuxna när barnen leker och springer runt och gottar sig i allt som bjuds! Barnen var supernöjda och fick träffa många av sina dagiskompisar på kalaset!

Jag har varit hungrig konstant idag, och riktigt jobbigt har det varit att gå med en kurrande mage när jag vet att jag har mat i kylskåpet på jobbet.

Jag har gått och smuttat lite på vatten och tuggat tuggummi. Tidigare dagar så har jag bara känt en hunger 15-20min innan det varit dags för nästa måltid. Men idag var jag som sagt hungrig konstant, även när jag precis tuggat ur den sista tuggan...

Träningen har i alla fall gått bra. Jag körde förmiddagspass på gymmet och började med 10min på löpbandet, det blev lite lugnt idag, då jag hade ont i ena benet. Jag sprang med hastighet 11 större delen av tiden.

Sen blev det förstås ett styrkepass, med fokus på rygg och mage, och avslutningsvis körde 11min spinning på motstånd 5. Så även där tog jag det ganska lugnt. Jag hade dock som mål att aldrig komma under hastighet 20, och en gång hamnade jag under och gav mig själv som straff att köra en minut extra ;-)

En gammal bild från när jag var höggravid och var modell för en hemsida med hårförlängning...

Bilden har egentligen inget alls med inlägget, som jag ska skriva, att göra.. men jag tyckte det var en fin bild från en rolig fotografering!

Idag jobbade jag sent och hann inte alls med det jag ville i gymmet. Jag hade Intervall Flex inplanerat på schemat, så det var just det  och inget annat som det fick bli i träningsväg idag. Men jag var så trött efter jobbet så det var rätt skönt att bara gå in och bli pushad till att köra sin grej!

Jag vet inte om min trötthet beror på alldeles för få timmars sömn eller om det beror på min kost... eller kanske en kombination av både och?! Jag är van att äta mycket mer än så här, och jag hejdar mig själv varje dag från att ta en andra portion. Idag har jag dessutom varit noga med att väga maten...

Nää, nu är det dags att sova och hoppas på att jag vaknar lite piggare imorgon bitti. För imorgon kör jag förmiddagspass i gymmet!!

Jag kör mina knäböj i smithen istället för löst med hantlar/skivstång. Personligen så tycker jag att det är mycket lättare att bära tyngre och komma djupare när man får lite assistans!

Här på bilden har jag 50kg i vikter och stången väger 23kg = totalt 73kg i knäböj. Det är lite skillnad mot att bära en 2kg's hantel i varje hand. Många tjejer/kvinnor är rädda för att bli "för stora" när de lyfter tungt i gymmet. Men då ska jag tala om att det krävs en hel del tyngd och x antal repetitioner för att man ska bli stor. Jag har i princip alltid tränat i någon form, i hela mitt liv och senaste halvåret så har det bara blivit tung styrketräning och ja, ni ser ju hur "stor" jag är...

Mitt råd till er: Så länge ni kan utföra övningen rätt, så dunka på med mera vikter!!

Dagens träningspass började med 10min rodd som första kondition. Jag tog det relativt lugnt för att orka hålla på i 10min, men jag hann "ro" 1,8km. Sen blev det ett styrkepass med fokus på ben, rumpa och mage. Avslutningsvis så sprang jag 10min på löpbandet. Alltid härligt att lämna gymmet svettig!

Idag hade jag ett så sjukt bra pass på gymmet! Jag började med 20min löpning på bandet. Jag startade med 12,5 och arbetade mig succesivt upp till 15. Så himla skönt, och med dunkande musik i lurarna gjorde inte löpningen sämre vill jag lova!

När jag låg på hastighet 15, så steg pulsen. Men när tiden gick så sjönk den sakta men säkert och stabilisera sig runt 200slag/minut. Målet är såklart att ha så låg puls som möjligt, att sänka vilopulsen och att höja maxpulsen. Det är ju så mycket mer än bara siffror, det betyder ju faktiskt att mitt hjärta inte behöver arbeta lika hårt.

Efter löpbandet så blev det ett hårt styrkepass, med fokus på biceps, triceps och mage. Jag körde superset genom hela passet och trots att det är många övningar så klarade jag mig på 40min, imponerad av mig själv måste jag säga!!

Svettig som jag var så lämnade jag gymmet på cykel, för att dra vidare till affären och inhandla de sista detaljerna till dagens middag. Det går bra nu. Det går riktigt bra nu!

Bild från jordgubbsplocket i somras...

Igår hade det gått en tredje del av FitnessFighten, och det var dags att mäta och väga sig. Dock kom jag på det på kvällen, när jag redan ätiti dagen alla måltiden och magen vuxit ett par centimeter, så jag valde att ta måtten och vikten imorse för att få ett rättvist resultat:

Startvikt: 53kg
Midjemått: 65cm

Ny vikt: -0,5kg
Midjemått: -3cm

Nu ska jag strax bege mig mot gymmet och ännu ett träningspass. Idag är det fokus på axlar, bröst och mage, men även de flesta av Jarkkos övningar kommer naturligt att smyga sig in lite överallt.

Igår blev det träning innan jobbet. Jag körde 30min kondition på löpbandet, de första 20min tog jag det lugnt. Jag låg på 8,5 i hastighet för att sen öka till 12,5 de sista 10min. Trots lågintensiva träningen innan så rann svetten, det kändes verkligen som man förbrände fett, härligt!

Efter konditionen väntade ett tungt benpass och avslutningsvis blev det magen som fick en omgång. Jag körde Jarkkos övningar kombinerat med mina egna. Det blev bl.a. plankan, sidoplanka, crunch med viktplatta i huvuvdhöjd och raka crunches. Jag älskar verkligen att träna magen, men resultatet verkar inte vilja komma!!!

Idag blev det dessvärre ingen träning. Det har varit loppmarknad här i området och jag var där för att bli av med lite "skräp" eller närmare bestämt barnens gamla kläder, leksaker och böcker. Min sambo är dessutom bortrest och gymmet stängde tidigare för en kickoff, så allt talade emot mig idag. Men imorgon blir det nya tag!

Vi är en aktiv familj. Det är inte bara jag som tränar och håller igång. Även sambon och barnen tränar. Barnen har gått/går på simning, gymnastik, dans och fotboll.

I förmiddags så körde jag mitt dagliga pass i gymmet. Det blev en ordentlig uppvärmning på löpbandet, där jag sprang 2km på 12,5 i hastighet, vilket motsvarar ca 10min. Därefter blev det ett hårt styrkepass med fokus på armar och mage. En ny favorit när det gäller magövningar är raka crunches. Man gör alltså en crunch med helt rak rygg, och låter verkligen magen arbeta! Fötterna satte jag fast under en skivstång, men hemma kan ni "kroka" fast dom under t.ex. soffkanten.

Jag är smal så missförstå mig rätt när jag säger att jag känner mig "pluffsig" om magen. Alla har ju underhudsfett, vissa mer än andra. Ett av mina mål låg bland annat på att få bort "pluffset" på magen och få mer synliga muskler. Men det känns inte som det händer något med magen! Jag kör kondition VARJE dag, så jag tycker att det borde ge mer resultat.

Häromdagen så skrev jag att jag hade gått ner 1,2kg. Igår vägde jag mig på morgonen och jag hade gått upp 3hg igen. Så nu ligger jag alltså minus 0,9kg från min startvikt. Jag funderar på om jag behöver mer lågintensiv träning. Det sägs ju faktiskt att högintensiv är bra för just kondition, för att sänka vilopulsen, och lågintensiv för att förbränna...

 

Dagens träningspass blev ett svettigt Intervall Flex pass. Så himla skönt! En bra kombination av kondition, styrka och rörlighet. Jag har ju dansat i ca 12år, men slutade när jag fick barn pga. tidsbrist. På det här passet får jag i alla fall nytta av min rörlighet i den sista delen på passet. En härlig känsla att få stretcha ut hela kroppen och bli lite vigare för varje gång!

 

Jag kom lite tidigare till gymmet för att hinna med lite konditionsträning även innan passet. Men det var proppfullt i gymmet idag, och alla löpband, crosstrainers m.m. var upptagna. Så jag tog tag i ett par 10kg's hantlar och körde lite biceps och triceps. Man fick verkligen trängas framme vid speglarna i gymmet och vänta på att vikter/maskiner skulle bli lediga. Inte alls kul!

 

Imorgon blir det förmiddagsträning, vilket är skönt. Det är i princip tomt i gymmet då!

Många har frågat mig om Fitness Fighten, och flera är sugna på att själva testa. För att läsa mer och göra en anmälan för nästa fight, gå in HÄR.

Nu är jag på jobbet. Magen kurrar redan och det är drygt 1tim kvar till lunch, det blir nog en frukt emellan. Imorse blev det havregrynsgröt med skivad banan, lite lättmjölk och äggvita vid sidan om. Jag var dum och bytte plats på lunch och mellanmål, eftersom jag hade bråttom till jobbet efter träningen.

Ett supergott mellanmål är i alla fall knäckebröd (falurågrut) med Mini keso och grillkrydda på. Men keso passar ju till det mesta, med frukt, till maten/salladen men den är också god bara som den är.

Jag jobbar sent idag men hinner inte ifrån jobbet för att handla, så jag skickade brorsan att handla mer keso, så jag har till eftermiddagens mellanmål.

Dagens träningspass gick kanon. Man känner verkligen att man är friskare nu. Men huvudvärken smyger sig fortfarande på lite då och då. Men inte så illa att jag ens brytt mig om att ta en huvudvärkstablett.

Såg imorse att dagens nya övning var axelpress, vilket passade mig mycket bra eftersom det föll naturligt in i mitt styrkepass. Idag körde jag axlar/bröst, och avslutningsvis mage. Passet inleddes och avslutades med 10min kondition. Löpband 10min med en hastighet på 12,5 och crosstrainer 10min med motstånd 14.

Jag ser redan fram emot kvällens middag, en ny version av tacos. Köttfärsen och grönsakerna blir densamma, men vi har basmatiris istället för tacoskalen och guacamolen blir utan creme fraiche och istället mer avocado!

En gammal bild från Postmilen som jag sprang i i våras.

Jag gjorde milen på 56.27min, utan att ha tränat en enda gång inför loppet. Jag är inte alls någon löparmänniska. Men efter milen så tyckte jag att det var rätt roligt, jag hade satt ribban för vad jag skulle klara.

Nya målet är att få en så bra tid som möjligt på 2km. Läste i senaste Fitness Magazine att fystestet för att komma in på Polishögskolan är 2km på 10min, ganska enkelt tycker jag. Så mitt nya mål är 2km på 8min ;-)

Idag tog jag däremot det lite lugnare med cardion eftersom huvudvärken fortfarande sitter i, och likaså förkylningen även om den blev bättre senare under dagen.

Det blev 10min på crosstrainern (12 i motstånd), sen körde jag ett styrkepass, idag blev det fokus på rygg och mage. Några övningar jag körde var raka marklyft, latsdrag, sittande rodd, assisterande chins, crunches och finska solstolen. Passet avslutades med 10min på löpbandet (11,5 i hastighet och 1,5 i lutning).

Jag måste erkänna att jag är lite dålig att logga in på FitnessFightens hemsida på morgonen. Det är fullt upp här hemma och sen drar jag direkt till gymmet. Så jag hamnar ofta en dag efter. Som idag gjorde jag gårdagens nya övning, "finska solstolen" och jag såg att dagens nya var höftlyft, det är en övning som jag redan har i mitt ordinarie träningsprogram när jag kör rumpa/ben.

Dagens träningspass gick bättre än förväntat med tanke på att jag varit och fortfarande är lite småkrasslig. Jag har kikat på FitnessFightens träningsschema, och jag har tagit några av övningarna. Men flera av de har jag redan i mitt ordinarie träningsschema fast en annan version av dom.

Vilken styrkegrupp jag än kör så avslutar jag i princip alltid med mage. Däribland ingår bl.a. crunches och plankan.

Djupa knäböj kör jag också, fast med ca 40kg i smithmaskinen. Men när det gäller caridon så går jag helt efter FitnessFightens program, bortsett från idag eftersom jag fortfarande är småkrasslig. Så jag körde endast 10min i roddmaskinen.

Läste på Jarkkos blogg att det är vanligt med huvudvärk när kroppen vänjer sig av med sockret. Jag tar väldigt sällan tabletter, men nu har jag tagit 1g alvedon tre dagar i rad. Huvudvärken börjar släppa. Vila och vatten. Ska försöka lägga mig i tid idag.

Förutom det så läste jag också att man ofta svettas mer och kissar oftare när man går på den här dieten. Jag tyckte det var lite roligt att läsa det. Jag svettas alltid när jag tränar, men idag så rann det om mig när jag var på gymmet. Men jag gillar det! Svettningarna beror på delvis på att man minskat så kraftigt på kolhydraterna. Coolt egentligen vad snabbt kroppen svarar på vad man gör och stoppar i sig!





Capere, Köksvåg - 199kr, Clas Ohlson (den tar upp till 10kg)

Efter dagens träningspass så cyklade jag hem, åt lunch och sen cyklade jag ner till stan för att hitta en bra köksvåg. Och titta vad jag hittade, den är så snygg, stilren design och displayen kan man skjuta in. Vågen är platt och plattan ovanpå är gjord av glas vilket gör den lätt att torka av. Den är slim och tar ingen plats, SÅNT GILLAS! Nu slipper jag använda ögonmåttet när det ska portioneras mat till oss motionärer här hemma ;-)

Lite gamla bilder i halvkass kvalité. Tagna med mobilkameran. Längtar till gymmet och idag orkade jag verkligen inte ens gå en powerwalk. Hoppas på att jag känner mig bättre imorgon, och att jag kan köra ett ordentligt gympass på söndag eller senast på måndag. Känns som jag kommer lite efter i FitnessFighten nu... jag har som sagt inte alls tid att vara sjuk!

MEN efter många år av träning så vet jag ju att man inte ska träna när man är sjuk. Så det är väl bara att gilla läget, även om jag just nu är irriterad för att jag missat en dag av träning :-/

Imorse fixade jag FÖRE-bilderna inför Fitness Fighten som börjar imorgon. Jag mätte även diverse kroppsdelar och tog min morgonvikt. Resultatet har ni här:



Usch, hemska FÖRE-bilder. Men det är den nakna sanningen ;-) Dock så tycker jag ju inte att jag ser så bred ut i verkligheten som på bilden, men jag vet inte om det är mitt öga eller kameran som ljuger...

ÅLDER: 26år
KÖN: kvinna
BARN: 2st

VILOPULS: 62slag/min
VIKT: 53kg

VADER: 33cm
LÅR: 51cm
STUSS: 89,5cm
MIDJA: 65cm
ARM: 27cm

Jag har fått mitt omgjorda kostprogram från PT:n inför FitnessFighten. Det finns färdiga middagsexempel i programmet, men det blir väldigt enformigt och han har också gjort en lista för produkter som är likartade så att man kan byta efter smak och tycke, men ändå få i sig rätt näringsvärde. Alla produkter är listade i fyra grupper:

1. Proteinrika produkter
2. Produkter som innehåller "bra fett"
3. Vitaminer och mineraler som behövs för att ämnesomsättningen ska fungera
4. Långsamma kolhydrater

Så jag och G har suttit och komponerat ihop lite maträtter/lunchrätter, och så långt som möjligt så har vi använt våra vanligaste maträtter och sen bytt ut vissa tillbehör för att få minska på innehållet av fett och socker. De maträtter vi hittills har på menyn är:

1. Chili con carne med basmatiris
2. Kycklingwok med basmatiris och cashewnötter
3. Kyckling med pasta, färsk spenat och fetaost
4. Spagetti med köttfärsås (utan grädde)
5. Potatis & grönsakssoppa med knäckebröd (+proteinshake?)
6. Tacos (utan tacoskal, gräddfil eller creme fraiche) med basmatiris
7. Rotfruktspytt med ägg
8. Pasta med kikärtssås och keso
9. Torsk i ugn (med lightgrädde, undantag) med basmatiris
10. Köttfärsfylld paprika med basmatiris och ratatouille (utan ostsås)
11. Lax med pesto, Milda Mat Extra (undantag) och tagiatelle
12. Pasta med tonfisk och tomatsås

Till middagarna tillkommer också knäckebröd med skinka, keso samt en sallad/grönsaker. Dryck är alltid vatten, minst 2liter/dag och alltid ett glas 30min innan träning.

Frukost:

1. Lättfil/yoghurt med müsli
2. Två äggvitor
3. En knäckesmörgås
4. En frukt eller grönsak

Alternativt. havregrynsgröt med lite frukt/bär

Mellanmål (ett av följande) :

1. Mini keso 200g + frukt
2. Lätt Kesella 200g + frukt
3. Tonfisk i vatten 150g + frukt

Kvällsmat:
Mini keso eller Lätt Kesella 200g

Enligt programmet ska man äta var tredje timme. Frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag, kvällmat. Frukost och mellanmål kan byta plats ifall att man vill träna på morgonen. Likaså kan man byta på middag och kvällsmat ifall att man tränar sent. Te och kaffe är okej, utan socker. Ingen alkohol, läsk eller saft.

Ett sådant program motsvarar ca 1900Kcal, vilket är ca 500-600Kcal mindre än vad vi äter idag. Vi kommer självklart fortfarande ge barnen den vanliga kosten. De får äta våra maträtter, fast vi tillsätter grädde i deras mat (så som vi brukar tillaga maträtten i vanliga fall) och de kommer även att få dricka vanlig standardmjölk till maten.

Mitt kostprogram skiljer sig egentligen inte så mycket från övriga deltagares program mer än att jag alltid äter knäckesmörgås med skinka, samt 50g mer kött för proteinens skull vid varje måltid.

Från och med torsdag (1/9) börjar det en intensiv och spännande månad av träning och nyttig kost. Jag har nämligen anmält mig till FitnessFighten. För min del blir det lite annorlunda, då mina mål ser annorlunda ut mot övriga deltagares.

FitnessFighten går egentligen ut på att "komma i form" eller rättare sagt, att komma igång ordentligt med träningen på 30dagar, och den med bäst resultat efter en månad utses till finalist där folk får rösta fram vinnaren.

I FitnessFightens normala kost/träningsprogram utgår de ifrån att folk vill gå ner i vikt och bli starkare. Men eftersom jag vill öka i vikt, dvs. omvandla fett till muskelmassa, bli större och tona min kropp och speciellt min mage och rumpa, så kommer min PT, som under den här månaden kommer att vara Jarkko att göra om mitt progam en del utefter mina mål.

Jag har hört både positivit och negativt om FitnessFightens upplägg. Det positiva är att folk går ner i vikt, minskar i midjemått och får ett bättre BMI. Det negativa är just att programmet är skapat för en nybörjare inom träningen vars huvudmål är att gå ner i vikt. Men eftersom jag får mitt program omgjort så ser jag fram emot en spännande månad!

I prispotten ligger vinster till ett värde av 100.000kr, bl.a. en PT-utbildning, en kostrådgivarutbildning, en roddmaskin och sist men inte minst de två priser som jag är ute efter att vinna; ett presenkort på 10.000kr hos Casall och en träningsresa med Springtravel till Portugal. Men som G säger så är det inte så stor chans att jag vinner, med tanke på att jag redan är i bra form och har målet att gå upp i vikt. Resultaten mäts i procent!

Men jag ser det mest som en spännande utmaning, för att se vad jag klarar att åstadkomma på loppet av 30dagar!

FÖREBILD...


Ordentliga FÖRE och EFTER bilder samt vikt och mått kommer!