Nytt till hemmagymmet!
Köpte lite nytt till träningsrummet häromdagen. Gymboll, gummiband, skyddsmatta och träningsmatta. Möblerade även om lite därinne, så nu är det lite mer praktiskt golvyta, och idag åkte den vita rullgardinen upp. Vilket gjorde att jag kunde ta bort de fula gardinerna som hängde ända ner till golvet och samlade damm.
Det är fortfarande inte helt komplett, men det går redan nu att träna alla muskelgrupper, de andra grejerna får komma varteftersom.
Jag har laddat hem några enkla crossfit-program som jag tänkte försöka köra när jag inte hinner eller kan gå till gymmet. Som t.ex. barnveckorna och även arbetsveckorna när jag jobbar sent.
Armar, armar, armar och lite ben...!!
Nyligen hemkommen från gymmet. Det blev ett relativt enkelt pass med tanke på att benet fortfarande inte är helt som det ska, och jag inte får belasta det. Gud vad jag längtar tills jag kan köra normalt igen, vill verkligen köra hårt med benen, och komma ut och springa. Jag är inget fan av löpning, men tänker ge det ett försök, igen! Jag ska fan få mina drömben och den fasta rumpan!! ;-)
Det blev ca 20min på crosstrainern, följt av lite styrka.
- bicepscurl
- marklyft
- dips
- kettlebells swing
- knäböj med kettlebells
- utfallsgång med vikt
- sit ups med och utan boll.
Följt av en ordentlig stretching och en lång stund i bastun. Kände mig lite som en ny människa när jag gick därifrån!
Igårkväll blev det också lite egen-tid här hemma när barnen lagt sig. Så jag passade på att köra ett kort men intensivt pass här hemma. Körde några enkla övningar; biceps, triceps, axlar och mage. Man är ju lite begränsad här hemma med tanke på utrustning och utrymme. Måste införskaffa stretch/yogamattor, stepbräda och lite fler speglar...!! ;-)
Beach 2012, i'm ready!
Det blev ett pass på gymmet idag, jay!!!
Värmde upp med:
10min löpning
10min crosstrainer
10min rodd
Som vanligt 3set/övning om inget annat anges!
Knäböj i smith 10*40kg // Axelpress med skivstång 10*15kg
Bencurl 10*36kg // Axelpress med hantlar 10*16kg (8kg/hantel)
Benspark 10*32kg // Sittande rodd i maskin 10*32kg
Bicepscurl med skivstång 10*15kg // Bänkpress 8*30kg
Bicepscurl med hantlar 10*10-12,5kg // Latsdrag 10*36-41kg
Ryggresningar med viktplatta 5kg, så många jag orkade, minimum 10st
Armhävningar 20st
Crunches 70st
Dips 4-5st // Chins 2-3st (halvor)
En härlig genomkörare!!
En gammal "toalett-bild", glamouröst? javisst! ;-)
Idag körde jag ett morgonpass i gymmet, härligt. Men det var ganska mycket folk för att vara tidigt förmiddag. Men inte pass att jag behövde stå och vänta på maskinerna.
Idag så körde jag en genomgång av större delen av kroppen, vissa muskelgrupper fick ta det lite lugnare eftersom jag har ont i höger arm och axel :/ Jag kombinerade superset med enkla set. Som vanligt så körde jag 3set per övning, förutom på plankan, där jag istället körde tre olika versioner.
Enkelt set 1. Knäböj i smith 10*40kg
Superset 1. Utfall i smith 10*40kg // Tricepspress med hantel bakom huvud 6*15kg
Superset 2. Raka marklyft 10*35kg // Kettlebell swing 10*12,5kg
Enkelt set 2. Benböj med kettlebell 10*20kg
Superset 3. Rodd med skivstång 25*20kg // Omvänd rodd med skivstång 25*20kg
Superset 4. Benspark 10*27,5kg // Liggande bencurl 10*36kg
Superset 5. Triceps pushdowns i kabelmaskin med rep 10*23,5kg // Kabelpress, tricepsextensions 10*23,5kg
Enkelt set 3. Bänkpress 10*25kg
Enkelt set 4. Dips 3-5*kroppsvikten
Enkelt set 5. Crunches 70st (30 i mitten, 20 på vardera sida)
Enkelt set 6. Plankan, rak + vardera sida, 1min i varje position
Avslutningsvis så blev det en snabb stretch, innan jag hoppade in i duschen för att sen åka mot jobbet. Gjorde ett stop vid Thai Take Away, andra gången, den här veckan!
Gym och Box!
Härliga sol!!! Man blir på så mycket bättre humör!
Imorse lämnade jag barnen på dagis, nu är det "pappa-vecka" och för min del jobb och träningsvecka! Började dagen med ett pass i gymmet, körde ett all around pass med fokus på benen. Det blev ett relativt kort, men intensivt pass, med superset, som vanligt 3set/övning.
Superset 1. Knäböj i smith 10*40kg // Axelpress med skivstång 10*15kg
Superset 2. Utfall i smith 20*40kg (10st/ben) // Bicepscurl med skivstång 10*15kg
Superset 3. Raka marklyft 10*30kg // Bicepscurl med hantlar 14*12,5kg
Superset 4. Latsdrag 6*41,5kg // Sittande rodd 10*32kg
Avslutningsvis så körde jag så många dips jag orkade, blev ca 3-5st/set.
Sist men inte minst viktigt så fick magen en omgång. Älskar crunchesmaskinen!!
Körde 70st (30 i mitten, 20 på vardera sida) och gånger 3set!
DET VAR MORGONPASSET!! Det blev även ett kvällspass efter jobbet!!
Jag var på väg hem, stod i hissen och kollade schemat på World Class hemsida. Klockan var 19:14 när jag insåg att BOX-passet började kl.19:30. Där stod jag med arbetskläderna på mig, en träningsväska full med svettiga träningskläder från förmiddagspasset.
Jag ringde World Class och paxade en plats. Bokstavligen slet av mig arbetskläderna, drog fram ett nytt set träningskläder och hoppade i dom. Brorsan ville ha hjälp med datorn, men jag greppade vattenflaska, bilnycklarna, plånboken och spraaaaaaaaaaaaang!!
Jag satt stressad i bilen, och blev irriterad på att folk inte kunde hålla 50km/tim, utan låg i 40km/tim med en telefon i örat, gaaaaah! Jag gasade förbi och svängde in på stans dyraste parkering, polisparkeringen! Ingen tid för att leta parkeringsplats här inte. Checkade in, och 19:31 stod jag inne i träningssalen, uppvärmd av stress!
Jag blev såklart ensam, eftersom box körs i par. Så fick boxa lite på Big J, innan en annan deltagare gav upp, så jag fick ta över hans motståndare. Härligt!! Grymt pass, ÄLSKAR BOX! Dessvärre är det sällan jag hinner till det passet på måndagar. Jobbar ALLTID sent på måndagar :-/
Turn me on!!
Ännu ett iPhone-inlägg:)
Idag hade jag sovmorgon från jobbet, så jag passade på att träna tidigt idag eftersom gymmet stänger tidigt och jag jobbar sent!
Det blev ett styrkepass i gymmet. Körde hela kroppen men med lite extra fokus på benen.
Idag fick jag i alla fall ha smithmaskinen för mig själv ;-)
Jag körde ett relativt kort men intensivt pass idag. Att hela tiden känna svetten sippra är en mycket härlig känsla!!
Självklart med grym musik i lurarna, bl.a Nicki Minaj med Turn me on, grym!
Passade även på att öka bicepsövningen från 10 till 12,5kg!
Det blev följande övningar ( tre set/övning):
Djupa knäböj i Smith 10
Utfall i Smith 20 (10 på vardera sida)
Raka marklyft 10
Tricepspress, en hands med handel 10
Bicepscurl med hantlar 10 (5 på vardera sida)
Bänkpress 10
Toes to ring (körde i smithen) 5
Chins, så många halvor jag orkar
Crunches 50 (20mitten, 15 vardera sida)
Plankan 1min
Ryggresningar 10
Avslutade passet med lite stretch innan jag begav mig hemåt för en snabb dusch och lunch, sen var det jobb som stod på schemat, sista arbetsdagen på posten innan semestern!!
Härligt gympass!
Nu är jag ganska nyligen hemkommen från gymmet. Det blev nästan 2½timme på gymmet, men jag ska erkänna att jag stod och pratade med folk i säkert 30min innan jag satte igång :)
Eftersom veckan mest har bestått av jobb, tidiga mornar och sena kvällar, så har träningen blivit lidande. Men idag körde jag järnet! Alltid lika härligt att gå därifrån med pump i hela kroppen!
Nästan hela kroppen fick sig en omgång eftersom hela jag har varit vilande från träning... jag hade velat köra lite benövningar och "toes to ring" i smithen, men det var en kille som körde i maskinen konstant. Han lämnade typ maskinen när jag gick ner för att köra mage. Men då har jag redan kört andra benövningar.
Nästan hela kroppen fick sig en omgång eftersom hela jag har varit vilande från träning... jag hade velat köra lite benövningar och "toes to ring" i smithen, men det var en kille som körde i maskinen konstant. Han lämnade typ maskinen när jag gick ner för att köra mage. Men då har jag redan kört andra benövningar.
Smithen är verkligen en grym maskin. Nästan så att man önskade att man hade en hemma. Man kan verkligen köra många olika övningar i den. Ben, mage, bröst m.m.
Jag kör i regel alltid 3set, så siffran bakom övningen är antalet repetitioner.
Benpress 12
Bencurl 12
Benspark 12
Fristående knäböj med skivstång 12
Axelpress 10
Bicepscurl med hantel 10 (vardera sida)
Bicepscurl med skivstång 8
Latsdrag 5
Sittande rodd 8
Chins, 1-2st per gång och sen så många "halva" som jag orkade.
Dips i dipsställning, 1-2st per gång och sen så många "halva" som jag orkade.
Ryggresningar, så många jag orkade
Crunches i ställning, 40 (20 i mitten, 10 på vardera sida)
